Tips Melakukan Gerakan Senam Aerobik Pemula

Aerobik Gerakan Latihan Tips Latihan

Tips Melakukan Gerakan Senam Aerobik Pemula

Tips Senam Aerobik Pemula - Kelas aerobik langkah kadang begitu koreografer, pemula terlalu takut untuk bergabung. Ironisnya, pemula ini yang kurang pede dengan bentuk tubuh dan berat badan berlebih adalah orang-orang yang paling perlu menghadiri kelas-kelas kebugaran kelompok. Membantu pemula belajar untuk melangkah dengan kombinasi sangat sederhana. Bergerak ini dapat digunakan untuk semua tingkat stepper. Mengajar peserta menggunakan teknik seperti membesarkan tinggi langkah, Tips melakukan senam aerobik adalah langkah sederhana bepergian dan propulsi gerakan untuk meningkatkan intensitas merekomendasikan ide kesehatan dan kebugaran Asosiasi. Lewati cha-chas kompleks mambo dan helikopter twirls dan membuat latihan yang dapat diakses untuk semua orang.

Senam Aerobik Itu Perlu Untuk dipelajari

Langkah-Langkah Belajar senam Aerobik dasar untuk Pemula : 

Langkah Senam Aerobik 1

Pemanasan kelas dengan memperkenalkan langkah sederhana bergerak. Mulailah dengan langkah dasar di sebelah kanan untuk menghitung 16 dan kemudian di sebelah kiri untuk menghitung 16. Mengurangi ke 8-hitungan, 4-hitungan, 2-jumlah sampai Anda akhirnya bergantian dasar untuk menghitung 16. Melakukan gerakan reduktif sederhana yang sama untuk v-langkah. Beralih ke sudut bergerak, memperkenalkan lutut Lift, ikal urat lutut, pinggul ekstensi dan tendangan depan.

Langkah Senam Aerobik 2

Melakukan delapan tuntutan bolak-balik v-langkah-langkah. Tambahkan delapan tuntutan bergantian mengubah langkah. Ambil peserta di atas selama delapan hitungan dan sudut lutut selama delapan hitungan.

Langkah Senam Aerobik  3

Melakukan delapan tuntutan bolak-balik sudut melumpuhkan ikal. Melakukan empat tuntutan bolak-balik dasar-dasar yang diikuti dengan lutut repeater ke setiap sudut. Melakukan delapan hitungan jumping Jacks di lantai dan empat, 2-Hitung repeater lutut dengan pawai di lantai.

Langkah Senam Aerobik  4

Berjalan naik dan turun di bangku dengan kaki kanan memimpin selama delapan hitungan. Berjalan naik dan turun dengan memimpin kiri selama delapan hitungan. Langkah keran ke sudut selama delapan hitungan dan lalu bergantian tendangan depan selama delapan hitungan.

Langkah Senam Aerobik  5

Segarkan diri Anda dengan tempo sedikit lebih lambat dan meninjau setiap bergerak yang peserta berjuang. Peregangan kelompok otot utama.

Tips Berlatih Senam Aerobik :

Ulangi setiap kombinasi gerakan latihan sampai sebagian besar peserta telah menguasai semua gerakannya. Menerapkan musik pada tempo dari 128 bpm atau lebih lambat dapat membantu proses belajar senam aerobik pemula.

Peringatan yang perlu di ketahui : Pastikan orang-orang yang menempatkan mereka seluruh kaki ke platform sebagai memungkinkan tumit untuk menggantung dapat menyebabkan luka-luka Achilles, menurut American Council on latihan.

Meakukan Gerakan Pemanasan Sebelum Latihan Aerobik

Aerobik Gerakan Latihan Pemansan Tips Latihan

Meakukan Gerakan Pemanasan Sebelum Latihan Aerobik

Tips Melakukan Gerakan Pemanasan Sebelum senam - Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu pemanasan untuk latihan, tetapi itu tidak berarti hal ini tidak penting. Pemanasan kelompok otot utama Anda membantumencegah cedera dan mendapatkan mengalir darah dan tubuh hangat — penting dalam musim dingin dingin ini! Sebelum latihan Anda berikutnya, mencoba rutin inipendek dan efisien yang bekerja seluruh tubuh Anda. Bergerak melalui setiap latihan selama 30 detik, kemudian ulangi sirkuit kedua kalinya. Hanya lima menit, tubuh Anda akan menyiapkan untuk latihan yang mengagumkan.

Pemanasan yang berarti 5 hingga 15 menit latihan aerobik pada kecepatan yang sangat mudah. Cardio istilah ini sering digunakan secara bergantian dengan aerobik. Latihan aerobik adalah setiap kegiatan yang berulang yang Anda lakukan cukup lama dan keras cukup untuk menantang hati dan paru-paru.

Apa untungnya melakukan pemanasan untuk Anda?

Pemanasan menghangat Anda-secara harfiah. Hal ini meningkatkan suhu di otot dan jaringan yang menghubungkan otot dengan tulang (tendon) dan tulang-tulang (ligamen). Hangat otot dan sendi yang lebih lentur dan, karenanya, kurang kemungkinan untuk air mata.

Pemanasan juga membantu mengarahkan aliran darah dari tempat-tempat sepertiperut dan limpa ke otot-otot yang Anda gunakan untuk latihan. Aliran darah ini memberi Anda lebih banyak stamina dengan menyediakan otot-otot Anda dengan lebih banyak nutrisi dan oksigen. Dengan kata lain, Ban Anda lebih cepat jika Anda tidak pemanasan.

Akhirnya, pemanasan memungkinkan detak jantung Anda untuk meningkatkan kecepatan Brankas, bertahap. Jika Anda tidak pemanasan, detak jantung Anda akan menembak ke atas terlalu cepat dan Anda akan merasa seperti Anda berjalan melalui snowdrift setinggi lutut.

Orang-orang yang dari bentuk perlu hangat sampai terpanjang. Tubuh mereka memakan waktu lebih lama untuk mendapatkan ke dalam alur latihan karena otot mereka tidak digunakan untuk bekerja keras. Jika Anda seorang pemula, latihan apapunadalah latihan intensitas tinggi. Ketika Anda mendapatkan lebih cocok, tubuh Andamenyesuaikan dan menjadi lebih efisien, sehingga pemanasan lebih cepat.